孕期锻炼让分娩更顺利
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在广州亚运会上,女子10米气手枪个人赛韩国选手金润美怀着8个月的身孕照样夺冠。
射击选手怀孕时可以参赛、夺金,那么我们普通人中的“准妈妈”们,在孕期进行运动应注意什么?我们采访了亚运医疗门诊部志愿者、广州医学院第三附属医院妇产科生秀杰主任医师和钟柳英主治医师
孕期什么时候运动最好?
孕期适当的运动可以促进血液循环,增加肺的活动和氧的摄入量,保持旺盛的新陈代谢,对孕妇的健康有一定的好处。同时还有利于胎儿的正常发育和顺利分娩。怀孕初期散步是最温和、安全的运动方式;怀孕中期可适当增加运动量,如散步、游泳都是很好的方式;怀孕后期可散步、低强度体操、孕期瑜伽等。
孕期适合做什么运动?
散步是一项非常适合孕妇的运动,可以帮助消化,促进血液循环。在妊娠末期,散步可以帮助胎儿下降入盆,松弛骨盆韧带,为分娩做准备。在产程中散步,可减少胎位不正及难产发生,加快产程进展,使分娩更为顺利。
游泳时,由于体重能被水的浮力支撑起来,不易扭伤肌肉和关节,从而可以很好地锻炼,协调全身大部分的肌肉并增进耐力。
孕妇体操是专门为孕妇而设计的,可进行有目的、有计划的锻炼,有利于分娩和产后的恢复。
其他一些运动,如一般的体操、跳舞、瑜伽等,只要不感到吃力和不适,都可以根据自己的情况适当进行。
孕期运动注意事项
任何孕妇都不宜做过度剧烈的运动,以免诱发流产、早产等情况。另外,运动时需注意以下事项:
1.运动量:开始锻炼时,运动量要小,逐渐增加到最为适合的量。注意怀孕的最后两个月,运动量应适当减少,此时可做些放松肌肉的运动。如果孕前就是一位体育运动爱好者,孕期的运动量和运动项目应作适当调整。
2.运动的时间以每天一次,每次半小时为宜。
3.运动时应穿宽松的衣服和鞋类,最好在空气流通的地方进行,避免人群密集的地方。
4.停止锻炼:如果感到头晕、胸闷或气短;出现腰腹部疼痛、阴道出血、肚子变硬,有宫缩的现象,应立即停止运动锻炼,并马上到医院诊治。
5.合并严重高危因素的孕妇,如妊娠高血压、心脏病等;曾出现宫缩、阴道出血等先兆流产或早产;既往有复发性流产史、早产史的都不宜运动。
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