新妈百科丨产后妈妈大作战,如何恢复小蛮腰?
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很多产后妈妈为了尽快恢复魔鬼身材,尤其是要尽快减去自己肚子上那团赘肉,一生完就开始了产后减肥。有这种意识是很好的事情,但产后瘦身需要进行多方面的配合。
原标题:新妈百科丨产后妈妈大作战,如何恢复小蛮腰?
女人十月怀胎好不容易生下了宝宝,身体可以轻松一下了,但是面对的问题来啦!那就是产后恢复,怎么做才能告别大肚腩,找回小蛮腰呢?
1、锻炼要循序渐进
很多产后妈妈为了尽快恢复魔鬼身材,尤其是要尽快减去自己肚子上那团赘肉,一生完就开始了产后减肥。有这种意识是很好的事情,但产后瘦身需要进行多方面的配合,包括饮食,运动等等,需要循序渐进的进行,切勿急躁,要在保证身体健康、安全的前提下科学瘦身。
2、巧用腹带
对于健康的、勤于锻炼的、顺产的新妈妈来说,子宫及“肚子”在产后可以自己恢复至正常,这时候使用腹带是起到辅助功能。因为生产后腹壁会变得很松弛,所以,走路时肚子难免会发生晃动,使用腹带后,走起路来会比较方便、舒服,同时使用腹带可以使妈妈从外观上看起来很美观。新妈妈若是平时很少锻炼,体型较胖,或是通过剖宫产分娩的,一般医生会建议在手术后7天内用腹带包裹腹部。
3、注意饮食
节食当然是一个快速减肚子的方式,但是却不适合新妈妈,因为新妈妈在产后还要担负起哺乳孩子的重责,所以理想的饮食方式应该是少食多餐,控制碳水和糖的摄入,多摄入纤维素高的食物。
4、骨盆恢复
宝宝的重量会使妈妈的骨盆变大,这就是大家说的少女变大妈了,分娩时耻骨分离,让整个骨盆变形,髋关节移位,这时候“大屁股”就出来了,大妈的形态就暴露出来了,所以大家要进行产后恢复了,把“大屁股”拉回来!
5、按摩收腹
在洗澡的时候可以对腹部进行按摩,在热水的冲洗下不断地按摩腹部的脂肪,可以帮助脂肪的燃烧。在热水的冲洗下按摩五分钟,然后在冷水的冲洗下按摩五分钟。这样反复进行效果会更好,可要看清楚自己的身体适不适合,并不是所有人都适合这样的方法。
6、起床喝水
当你早上起床后,先用切一片柠檬泡一大杯水,但是不要一饮而尽,而是一口一口的喝下去,冷水可以刺激到肠道的蠕动,柠檬的酸度也是很好的天然减肥剂,在清晨排除体内垃圾是非常重要的,产后不久常会出现便秘的情况,也可以在水里面加一点盐,正确的喝水习惯会让你的“美腹计划”提速。
7、做个浴美人
在洗澡前,先准备一杯牛奶,然后用刷子对腹部,腿部进行刷洗,再把牛奶涂在肚子上,用双手从里向外揉,一边揉一边可以闻到牛奶的香味,十几分钟后洗干净,这样能够帮助燃烧脂肪,收紧松弛肌肤,促进新陈代谢。
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