怀孕期间如何吃才能保证“长胎不长肉”,过来人告诉你!
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骨骼的发育需要补充大量的钙。蔬菜、水果、粗粮、豆类、牛奶、豆浆等食物有帮助重金属排除的作用,宜常吃。可以多吃草莓、苹果、梨子、橙子这些低糖水果,也不能干脆怕麻烦不吃,要知道,水果里有各种天然的维生素都是宝宝需…
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怀孕期间如何吃才能保证“长胎不长肉”,过来人告诉你!
为了给胎儿补充足够的营养,整个孕期不是补这就是补那,好像每天最重要的“工作”就是忙着吃营养品。几个月下来,不仅孕妇的肚子大了不少,身体其他部位的肉肉也是有增无减。虽然这样宝宝也能长得健康,可是孕妈身材却是完全变了样,那该怎么吃才能长胎不长肉呢?
瘦肉,铁在人体血液转运氧气和红细胞合成的过程中起着不可替代的作用,孕期你的血液总量会增加,以保证能够通过血液供给胎儿足够的营养,因此孕期对于铁的需要就会成倍地增加。如果体内储存的铁不足,你会感到极易疲劳。
蔬菜要吃够,每日500g的蔬菜,应做到种类多样,颜色多样!如此,可以在较低能量下摄入更多种类和数量的维生素、矿物质等营养素。
补钙,首先胎儿身体发育时期,其实是骨骼的发育。而骨骼的发育需要补充大量的钙。所以,从怀孕中期开始,医生会给妈妈开补钙的药物。除了补钙的药物每天按时吃以外,妈妈还要注意从食物上摄入钙。食物中的钙更容易吸收。例如,多喝热牛奶、多吃豆制品。
注意烹调方法:尽量用水煮、蒸、炖、凉拌、红烧、烤、烫、烩、卤的烹调方式。烹调时少加糖、少勾芡、少加酒。少用糖醋、醋熘、油炸、油煎的烹调方式。
蔬菜、水果、粗粮、豆类、牛奶、豆浆等食物有帮助重金属排除的作用,宜常吃。特别是孕期最后三个月容易便秘,要多吃些粗粮、薯类、蔬菜等高纤维的食物。
水果一定要选择低糖的!像是西瓜、葡萄、香蕉这些统统要少吃,吸收的糖分会转化为脂肪,还会影响宝宝的成长。可以多吃草莓、苹果、梨子、橙子这些低糖水果,也不能干脆怕麻烦不吃,要知道,水果里有各种天然的维生素都是宝宝需要的呢。不耐烦吃的也可以直接打成汁,效果也差不多的。
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