宝宝几点睡算晚睡
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宝宝几点睡算晚睡?睡眠对孩子来说是非常重要的,要是睡不好会影响到生长发育。不知道宝宝几点睡算晚睡?怎么知道宝宝睡好了呢?
原标题:孩子10点睡觉算不算晚?怎么知道他睡够了没?
“在这个春困的季节,每天早上叫娃起床都像打仗一样。10分钟都叫不醒他,好不容易坐起来了,也闭着眼睛穿衣、刷牙……多催两声,他还发脾气!!!”
——睿睿妈
那么,问题来了,是不是因为娃没睡够?
我们都会想当然地觉得,早上就起不来肯定就是没睡够。(其实不一定,可能就是爱赖床!!)
说实话,每个孩子对睡眠时间的要求是不同的。
日前,美国国家睡眠基金会对各年龄层人群提出新的睡眠时间建议:
▷ 0-12个月婴儿,睡眠12至17小时;
▷ 1、2岁的幼儿,睡眠11至14小时;
▷ 3至5岁的儿童建议10至13小时;
▷ 6至13岁的儿童睡眠9至11小时;
▷ 14至17岁的青少年睡眠8至10小时;
▷ 18岁-64岁均建议为7至9小时;
▷ 65岁以上,建议睡7至8小时。
从这份“建议”中,可以看出,孩子越小,每天所需要的睡眠时间就越长。而就算是同一个年龄段,每个孩子所需要的睡眠时间也有2个小时的差别。
因此,判断孩子是否睡够,除了从睡眠时间的数字来判断,还要根据孩子日间表现,比如是否会出现精神不济、上课打瞌睡、注意力无法集、哈欠连天等情况如果一段时间内,孩子总这样,那么十有八九就是没、睡、够。
“我家娃每晚做完作业就10点多了,洗洗睡就11点了,是不是属于晚睡?”
——都是天使惹的祸
那么,我们接着说几点睡觉属于晚睡?
关于孩子应该几点睡,其实没有明确的时间数字。
江湖中有种说法说,人生长激素分泌高峰在晚上9点-凌晨1点,不在这个时间睡着,会错过激素分泌高峰期,影响孩子身高。
其实生长激素的分泌主要和深睡眠有关。emmm,这么说吧,睡眠是由睡眠周期组成,睡眠时,深浅睡眠是交替进行的,每隔2~3小时交替一次。
而生长激素的分泌就遵循以下这个规律:
▷ 在正常清醒状态时,生长激素的分泌量很低;
▷ 入睡30~40分钟后,分泌量急剧上升;
▷ 进入深睡眠时达到高峰,其后的睡眠中变缓慢下降;
▷ 待第二次进入深睡眠,分泌量再次上升,呈现双向性的高峰;
▷ 之后的几个睡眠周期中,不再上升。
由此可见,并没有所谓的什么时候入睡最好,保证充足的深睡眠和优秀的睡眠质量才是硬道理。偶尔晚睡一次,也不必太过焦虑。
(当然,这也不是鼓励大家让孩子做作业做到深夜,为了保证足够的睡眠时长,还是尽量要早睡。)
毕竟,
睡眠不足会引起一系列问题:
“睡眠时间不足会导致日间嗜睡、易激惹、注意力下降或者缺失、警觉性降低、注意力分散、积极性不足、疲劳、不适、精力不足、烦躁不安和协调不良等,长期的睡眠不足会导致免疫力的下降,以及增加肥胖和相关疾病(如2型糖尿病)的风险。”
综上,要判断自己家娃是不是睡得晚、是不是睡得够,得父母平时多观察孩子的日间表现。当然,对于睡眠这件事,越小的孩子越要早点睡,总没错的!
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